減肥慢跑

路跑風氣盛，你瘋跑步的目的是減肥嗎？你可知道瘦1公斤必須消耗7700卡，慢跑一小時才消耗300多卡，想減肥，除了跑步，必須還有其他配套方法，才能跑出窈窕，且避免膝、 ...

2022年1月23日 — 嫚嫚營養師認為，脂肪分解時需要氧氣參與，因此若想透過運動達到減脂功效，可先進行「心肺訓練」，如大步伐快走，在坡度稍微陡峭的步道、跑步機，提升體力 ...

2024年1月31日 — 研究表明，慢跑和快走交替進行反而燃脂效果更好。因為過程中運動速率和節奏的改變對肌肉和大腦有更強的刺激，可以鍛煉肌肉和關節反射，也能降低復胖風險。

2023年7月3日 — 最有效的懶人運動：超慢跑在家追劇也能減肥 · 強度低又能甩油，超慢跑適合初學者 · 聆聽身體的回饋，不快不慢剛剛好 · 加上肌力訓練，增肌減脂更有效 · 再 ...

首先，跑步時，如果腿拉抬的夠高，跨出的步伐就能夠更遠，而「步長」是跑步跑得長遠很重要的因素！大腿抬的夠高，讓腳踝有更多的活動範圍，小腿相對有更多的肌肉收縮延展， ...

2023年4月26日 — 超慢跑的時速約4～6公里，比健走稍微快一點點而已，目的是讓心率處於最大心率60%左右，有燃燒脂肪的效果，同時不會超出心臟的負荷。跑步時保持自然呼吸， ...

而很多減肥的人，都期待跑步可以快速減肥，但其實、是沒有辦法的；跑步是個長期減肥計畫，需要透過時間累積，才能看出改變，是不可能在短時間內看到瘦身成效的。

2023年1月18日 — 跑步至少要超過20分鐘才能達到讓身體糖原耗盡，要一週減少0.5公斤的話，每星期固定4次左右，搭配其他燃脂或是心肺運動，持續3到5個月就能看出效果。

跑步時間從最先的30分鐘，慢慢提升到40至45分鐘，甚至更長。跑得越久，消耗的脂肪越多。若你已經有一段時間沒有跑步，可以把健走和跑步混合著進行，例如：10分鐘跑步搭配5 ...

2023年9月20日 — 如果你喜歡跑步，Lindsay表示只要你也透過阻力訓練來保留肌肉，跑步不失為一個提高整體燃脂量的選擇。「理想狀態是每週做3次的肌力訓練，搭配跑步1~2次。